Vianoce sa pomaly blížia a tak preventívne popracujeme na brušných svaloch pomocou rôznych variácii dosky, loďky, či Bojovníkov. Prihlásenie na hodinu: lmtc.sk/?event=power-yoga Citát na stredu: "Vaše telo je odrazom vášho životného štýlu."

V piatok poslednýkrát cvičíme vo Fit studiu Hanka, prídte sa rozlúčiť, všetci ste vítaní. Vstup je zdarma. A od pondelka cvičíme už v novom: lmtc.sk Teším sa na Vás.  

Ako som sľúbila, zajtra si skúsime spomenúť na všetky pozície v jóge s názvami zvierat a odcvičiť ich. Zopár názvov len pre pripomenutie: pes, mačka, krava, kôň, zajac, žaba, kobylka, orol, vrana, ťava, bocian, volavka, vážka, delfín, kobra, ryba, lev, tiger... Citát na stredu: Budúcnosť patrí tým, ktorí veria v krásu svojich snov.

Ako som v piatok sľúbila, dnes si zacvičíme Creative jogu. Teším sa na Vás. Citát na nedeľu:    

Chrbtica je akousi osou a základom nášho celkového zdravia. Kvôli jej dôležitosti i kvôli tomu, aby sme si život uľahčili a zbytočne ho nekomplikovali zdravotnými problémami by sme sa mali snažiť udržiavať ju pružnú... hýbať sa, aby svaly nemali možnosť sa skracovať, tuhnúť alebo ochabovať z dlhodobého ničnerobenia.  S tým nám vedia pomôcť aj poweryoga - cviky na chrbticu  sú pritom pestré, a pre všetky vekové kategórie, či  úrovne pohyblivosti. Poweryoga má cviky na...

Je to vlastne starý známy mačací chrbát. Zaujmeme polohu kľaku na štyroch končatinách, zápästia sú pod ramenami, prsty mieria dopredu a paže sú kolmo do zeme. Kolená sú pod bedrami, stehná tiež mieria kolmo dole. Lýtka sú vodorovne so zemou a vedú rovnobežne dozadu. Priehlavky sú opreté o zem. Chrbtica je po celej svojej dĺžke rovnobežná so zemou. Hlava je v predĺžení chrbtice, ani zdvihnutá ani sklopená, pohľad mieri nadol doprostred medzi dlane. Ramená sa nám neprepadajú dole, snažíme sa za...

Patrí medzi rovnovážne pozície, pri ktorej si okrem natiahnutia chrbtice a posilnenia celého tela, zároveň trénujete aj koncentráciu a vnútornú stabilitu. Na stabilizáciu zapájate centrum tela, brušné, chrbtové a sedacie svaly. Aktivujete zadné stehenné a lýtkové svaly.   Rovnovážna pozícia: Dôležité je pevne uzemniť jedno chodidlo na podložku. Druhú nohu zanožte a natiahnite tak, aby obe nohy boli vystreté a spevnené. Ruky sú vzpažené a vystreté, dlane sa dotýkajú a spolu s trupom...

Rovnako ako v Bojovníkovi I., aj tu rozvíjate svalstvo nôh, trupu i paží. Bojovník II. otvára navyše oblasť bedrových kĺbov a pomáha natiahnuť vnútornú stranu stehien. Rozpažením rúk dosiahnete okrem ich spevnenia aj ich intenzívne natiahnutie od prsných svalov, trapéz a ramien až po končeky prstov.   Čo si v pozícii uvedomiť: Postoj prednej nohy ostáva rovnaký ako v predchádzajúcej pozícii. Chodidlo zadnej nohy je viac otvorené a nasmerované do boku cca v uhle 60-90 stupňov....

Pozícia rozvíja svalstvo nôh, trupu aj paží. Natiahne časti tela, ktoré máme skrátené či stuhnuté, napríklad zo sedavého zamestnania: stehná, lýtka, členky, hrudník, celú chrbticu...   Čo si v pozícii uvedomiť: Chodidlo prednej nohy je pevne v podložke. Predná noha je pokrčená v kolene tak, aby koleno nepresahovalo špičku, zostalo v pravom uhle a zachovala sa línia koleno − členok. Chodidlo zadnej nohy je nasmerované vpred, približne v uhle 45 stupňov. Snažte sa o dopnutie zadného...

Pri flow yoge pozície na seba nadväzujú v rytme dychu, sú kombinované s výdržami a krátkymi zostavami, tzv. vinyasami. Cvičenie je pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoju psychickú a fyzickú kondíciu. Citát na stredu: