Cvičenie v stredu 18.11.2015 - Marjarasana - Tigrí dych

Je to vlastne starý známy mačací chrbát. Zaujmeme polohu kľaku na štyroch končatinách, zápästia sú pod ramenami, prsty mieria dopredu a paže sú kolmo do zeme. Kolená sú pod bedrami, stehná tiež mieria kolmo dole. Lýtka sú vodorovne so zemou a vedú rovnobežne dozadu. Priehlavky sú opreté o zem. Chrbtica je po celej svojej dĺžke rovnobežná so zemou. Hlava je v predĺžení chrbtice, ani zdvihnutá ani sklopená, pohľad mieri nadol doprostred medzi dlane. Ramená sa nám neprepadajú dole, snažíme sa za pomoci paží akoby oddialiť od zeme. Tým sme si nastavili východiskovú polohu. Nič zložitého, veľmi jednoduchá pozícia, ale je dôležité, aby ste si ustrážili všetky vyššie popísané detaily. S nádychom sa začneme prehýbať, aby sme z chrbtice urobili prevesený oblúk. Nerobíme to ale naraz, ale postupne začneme chrbticu prehýbať najprv od kostrče, potom po jednotlivých stavcoch cez bedrá, potom cez hrudnú chrbticu a úplne nakoniec zdvíhame hlavu, aby sme zapojili aj krčné stavce. Pre úplnosť ešte zdvihneme pohľad očami nahor ku stropu. S výdychom pôjdeme naspäť až do opačného oblúka, teda do vyhrbenie chrbta. Opäť začíname od kostrče a ideme krok za krokom, stavec za stavcom až k hlave. Postupne sa vyhrbíme smerom od kostrče cez bedrovú chrbticu, potom cez hrudnú chrbticu (hlava je až do tohto okamihu stále v záklone) a až nakoniec pridáme krčnú chrbticu a sklápame hlavu. Vo finále sme teda v krásnom oblúku, ako keď mačka vyhrbí chrbát.

Cvičenie uvoľňuje svaly pozdĺž chrbtice, chrbtica sa stáva ohybnejšou a pružnejšou, podporuje zažívanie, zmierňuje menštruačné ťažkosti. Týmto cvikom nielen dokonale uvoľníte celú chrbticu, ale aj posilníte chrbtové svalstvo. 

Citát na stredu:

"Silní ľudia nedávajú druhých dole..... Oni ich zdvíhajú hore."