Cvičenie v stredu 11.11.2015 - Bojovník II.

Rovnako ako v Bojovníkovi I., aj tu rozvíjate svalstvo nôh, trupu i paží. Bojovník II. otvára navyše oblasť bedrových kĺbov a pomáha natiahnuť vnútornú stranu stehien. Rozpažením rúk dosiahnete okrem ich spevnenia aj ich intenzívne natiahnutie od prsných svalov, trapéz a ramien až po končeky prstov.

 

Čo si v pozícii uvedomiť:

Postoj prednej nohy ostáva rovnaký ako v predchádzajúcej pozícii. Chodidlo zadnej nohy je viac otvorené a nasmerované do boku cca v uhle 60-90 stupňov. Snažte sa o otvorenie panvy, bedrových kĺbov a zatlačenie celých chodidiel do podložky. Ramená sú uvoľnené od uší, nad úrovňou bedier a vytočené v línii bedrových kĺbov a kolien. Ruky sú rozpažené a vystreté až po končeky prstov. Celá chrbtica je vytiahnutá od trupu hore až po krčnú chrbticu. Hrudník je otvorený, brušné svaly a rebrá sú vtiahnuté, aby sme zabránili prílišnému prehnutiu krížovej časti. Pohľadom na prsty prednej ruky dosiahnete aj natiahnutie bočných svalov krku.

 

Citát na stredu: