Cvičenie v piatok 16.10. 2015 - Plank - doska

16.10.2015 17:06
Cvik zvaný doska môžete poznať po anglickým názvom plank. Nezameriava sa na konkrétnu partiu, ale buduje silu ako takú plus zlepšuje stabilitu tela. Pri vykonávaní zapája svaly brucha, ramien, chrbta, zadku i stehien, a to aj také, ktoré sú uložené hlbšie. Len perfektné spevnenie tela vám dovolí odcvičiť dosku tak, ako máte a postupne zlepšovať všetko vyššie spomenuté. Silu, výdrž a pevnosť.
Aj tento cvik patrí k tým, ktorý vyzerá jednoduchšie, než v skutočnosti naozaj je. 
Aby ste zabrali naplno, držte sa nasledovného:
 
  • Chrbát ostáva rovný a hlava je akoby jeho predĺžením
  • Zadok nesmeruje hore ani dolu, ostáva v jednej línii s chrbtom
  • Ramená netlačte nahor, inak porušíte pevnosť chrbta
  • Perfektne stiahnite každý sval a snažte sa mať pevné telo
 
Citát na piatok:
 

—————

Späť


Kontakt

Bc.Katarína Kubašková

Liptovský Mikuláš

0907 841 887
SKYPE: babi.zlopocasna